حذّرت وزارة الصحة، في بلاغ لها اليوم الأحد، من المخاطر الصحية لقلة النوم، مؤكدة أن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يوميًا يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية، كما يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، مثل النوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وضعف المناعة.
قلة النوم تُضعف المناعة وتؤثر على صحة القلب
أوضحت الوزارة أن النوم ليس رفاهية، بل ضرورة حيوية للحفاظ على الصحة العامة. وأشارت إلى أن النوم لأقل من 7 ساعات يوميًا يؤدي إلى إضعاف الجهاز المناعي، مما يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا. كما أن قلة النوم ترفع من مستوى الكوليسترول الضار وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات بسبب تأثيرها على ضغط الدم والدورة الدموية.
اضطرابات هرمونية وزيادة خطر السمنة
وأبرزت الوزارة أن قلة النوم تسبب اضطرابًا في الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة بالسمنة. كما أن النوم غير الكافي يرتبط بارتفاع معدلات الإصابة بالاضطرابات النفسية والعقلية، مثل القلق والاكتئاب والتوتر، نظرًا لتأثيره المباشر على كيمياء الدماغ ووظائفه.
التأثير على التركيز والذاكرة
وأكدت الوزارة أن النوم غير الصحي يُضعف الذاكرة والتركيز، حيث يؤثر على الأداء الذهني والوظائف الإدراكية، كما يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والإرهاق، مما ينعكس سلبًا على المزاج العام ويزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
نصائح لنوم صحي وجودة أفضل
ودعت الوزارة إلى اتباع مجموعة من الإرشادات لضمان نوم صحي، من بينها:
✅ الالتزام بجدول نوم منتظم، حتى في العطل، ويفضل أن يكون بين 10 مساءً و6 صباحًا.
✅ تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
✅ تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
✅ تهيئة بيئة نوم مريحة من خلال جعل الغرفة مظلمة، هادئة، وباردة.
✅ ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم.
✅ تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية ليلاً، لأنها تؤثر على عملية الهضم وجودة النوم.
✅ ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
وأكدت الوزارة في ختام بلاغها أن تحسين جودة النوم يُعد خطوة أساسية للحفاظ على الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الجسدية والنفسية.